Csodás lábak guggolással

Sok nő félve néz tavasszal a tükörbe, mert az unalmas téli estéken az edzés helyett jóval többször nyúlt a chipses zacskó után, aminek meg is lett az eredménye. Aggodalomra azonban semmi ok, még bőven van idő, hogy Katus Attila tippjei segítségével újra formába lendüljenek. Ráadásul a gyakorlatok akár a munkahelyen is végezhetők.

– Egyénfüggő, hogy kinél mennyi idő után érhető el látványos változás a lábakon. Egy azonban biztos, megfelelő étkezési szabályok kialakításával már néhány alkalom után szembetűnő az eredmény – magyarázza Katus Attila, személyi edző.

Az, hogy ki milyen csontozattal rendelkezik, genetikailag meghatározott, és ezen nem lehet változtatni. De a láb nemcsak csontból áll, hanem izom és zsír is van benne. Ezért az első lépés, hogy megfelelő étkezéssel és mozgással minimálisra csökkentjük a zsírtömeget. Ha ez sikerült, akkor már csak az eredmény megtartása és a célzott formázás van hátra.

– A legjobb gyakorlat a lábak izmosítására a guggolás, amellyel rengeteg kalóriát elégetünk. Mindenki annyit végezzen belőle alkalmanként, amennyit csak bír. Ez is egyénfüggő természetesen. Van, aki már tíztől kidől, de sokan száz-százötvenet is megcsinálnak egyhuzamban.

A guggolás mellett a kifejezetten vádlit célzó és a betérdeléses gyakorlatok is nagyon hatásosak. A vádli nagyon strapabíró izomzat, akár kétnaponta harminc perc célzott edzés sem árt meg neki.

– A legoptimálisabb, ha hetente háromszor végzünk láberősítő gyakorlatokat. Ennél gyakrabban azért nem ajánlom, mert az izmoknak szükségük van elég időre ahhoz, hogy regenerálódni tudjanak. Ha kétnaponta edzünk, akkor egy-két hónap múlva már bátran elővehetjük a miniszoknyát.