1. A kalóriák fontosak… sajnos

Ha egy hét alatt fél vagy 1 kg-ot fogy, miközben 1400 kalóriát fogyaszt naponta, akkor jól csinálja! Folytassa!

Ha Önnek ez nem elég és fel akarja gyorsítani a fogyást, úgy hogy 1200 kalóriára csökkenti a napi fogyasztását, akkor szabotálja a sikert, hiszen így már az izmaiból is veszít, amitől a teste kevésbé lesz feszes! Ráadásul hosszútávon így a kilók hamarosan visszaszöknek majd. Így itt is érvényes a blölcs monads: türelem rózsát terem.

2. A tápanyagok bevitelére is figyelnie kell!

A kalóriabevitel csökkentése nem elegendő, arra is figyelnie kell, hogy a szervezete így is megkapja a kellő tápanyagokat: a szénhidrát, a fehérje és zsír fontosak a szervezetnek!

A megfelelő arányokkal (ez egyénenként eltérő lehet) segítheti egyensúlyban tartani a vércukorszintjét, ami segít az engergia felhasználásban és a zsírégetésben.
Egy példa a jó arányokra:

* 40 -50% szénhidrát,
* 25 - 30% protein, és
* 20 to 30% egészséges zsiradék.

A szénhidrátok, azért fontosak, mert a testünk abból nyeri az energiát, de ügyelni kell a bevitel mennyiségére. A protein is létfontosságú, mivel az segít az izmszövetek építésében és megújulásában, közveve segít a zsírégetésben is.

Végül és nem utolsó sorban az egészséges zsiradék hozzájárul a hormonháztartás szinten tartásához és növeli az álloképességet.

3. Egyen reggelit

A reggeli célja, hogy véget vessen az éjszakai éhezésnek. A jó reggeli szénhidrátból és proteinből áll valamint minimális mennyiségű zsiradékból.

Ezenkívül a reggeli indítja be egész napra az emésztést, beállítja a vércukorszintet és nagyon fontos a megfelelő testsúly tartásához.

4. Tartsa kordában a vércukorszintjét

Ez segít a fogyásban. A megfelelő vércukor szintet úgy érheti el, ha egyenletesen elosztja az ételek mennyiségét – ügyelve a szénhidrát, a protein és zsiradék arányára - a nap során.

Az egyenletes azt jelenti, hogy 2-3 óra szünetet tart az étkezések között, és nem eszi túl magát.
Például:

* 7:00 reggeli
* 10:00 tízórai
* 12:30 ebéd
* 15:30 uzsonna

5. Fogysszon vizet

Az étel mennyisége és minősége befolyásolja, hogy a máj hogyan alakítja át a zsírt energiává. Ez a máj egyik feladata. Sajnos a máj fogadja be azokat az anyagokat, amelyek feleslegesek a vesének, amelynek elegendő vízre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön.

Ha nem látja el a veséjét elegendő vízzel, akkor a máj besegít a veséknek, így nem tudja elég gyorsan átalkítani a zsírt. Így a test elraktározza a zsírt, ahelyett, hogy felhasználná, Ön pedig egyre csak hízni fog.
Kiszámíthatja mennyi vízre van szüksége naponta:

* szorozza be a test tömegét 0.3-mal és megtudhatja mennyi dl vizet kell naponta elfogyasztania az eredményes zsírégetéshez.

6. Súlyzózzon

Hogy az izmoktól távoltartsa a zsírt muszáj súlyzókkal dolgoznia vagy más erősítő edzést alakalmaznia. A leghatékonyabb, ha hetente 3x intenzív súlyzós edzést tart, amely hosszabb, mint 60 perc.

7. Aerobik

Az Aerob mozgás azért szükséges, hogy a már elraktározott zsíroktól megszabaduljon, sajnos az izmainkból is veszíthetünk, ezért is fontos a heti 3 súlyzós edzés mellette. Ha úgy érzi, hogy nem hatásos az aerobik, akkor az intenzitáson kell növelnie és nem az időintervallumon.

Fontos, hogy ne vigye túlzásba, akár az intervallum edzést is kipróbálhatja – lényege, hogy egy edzés alatt váltogatja az intenzív és a kevésbé intenzív edzésmódot-, ennek a segítségével még 24 órával az edzés után is zsírt éget a test.

8. Fegyelem

Annak érdekében, hogy ez egyszer tényleg megszabaduljon a felesleges zsírtól muszáj, hogy kitartó és következetes legyen!