1.Lazuljunk el!
A legfőbb ok abban keresendő, hogy képtelenek vagyunk ellazulni: a fejünkben a napi történések járnak, végiggondoljuk, milyen stresszes is volt a munka, mennyi probléma adódott a gyerekekkel, párunkkal is… A feszültség az izmokban is megjelenik, de egy olyan hatásos szer, mint a NaturPrime Anesta spray terméke, csökkentheti az izomfeszülést.
Ezzel a permettel érdemes akár lefekvés előtt is tenni egy próbát: a nyakra, vállra, derékra ráfújni egy csöppet, majd bemasszírozni. Ez segíthet az ellazulásban, ezáltal pedig a könnyebb elalvásban.
A termék csak gyógynövényeket tartalmaz, és a Dolixir spray-vel együtt kimondottan az ízületi problémák kezelésére, a gyulladások csökkentésre fejlesztették ki őket, de nagyon sok más területen is használhatók még – például a migrént, fejfájást is segítenek elmulasztani.
2. Legyen egy kialakított rituálénk
Az agyunk könnyen tanul: ha sokszor ugyanazt ismételjük, rutinszerűvé tehetőek a dolgok. A szakértők is azt javasolják, hogy minden nap azonos időben feküdjünk le, és azonos időben keljünk fel – a hétvégék se legyenek kivételek!
A tervezett elalvás előtt pár órával már ne együnk, és ne mobilozzunk. Tudvalevő, hogy a technikai kütyük rontanak az alvásminőségen: a képernyőből áradó kék fény megzavarhatja a melatonintermelést – ez pedig ahhoz vezet, hogy az agyunk azt hiszi, reggel van, és éberré tesz bennünket.
A kellemes, lágy zene, a levegőztetés lefekvés előtt, a félhomály, egy jó könyv mind nyugtatóan hathat ránk: mobilozás helyett tehát inkább olvassunk az ágyban. Az esti meditáció is sokat segíthet abban, hogy gond nélkül aludjunk el.
3. Kávé és társai: ezeket csak napközben, mértékkel!
Az sem túl szerencsés, ha sok koffeint viszünk be a szervezetünkbe napközben, de délután már egyáltalán ne igyunk kávét! Az alkoholos italokat szintén kerüljük – válasszunk estére inkább egy finom kakaót vagy nyugtató hatással bíró gyógyteát.
A kamilla és a levendula igazi csodatévők: segítenek a stresszcsökkentésben és a gyulladások leküzdésében is, többek közt ezek a gyógynövények is szerepelnek a fentebb már említett NaturPrime Dolixir és Anesta termékeiben.
4. Tegyünk rendet!
Nem is gondolnánk, de a környezetünk is befolyásolja, milyen mértékben leszünk kipihentek. Egy zsúfolt szoba, ahol nagy a rendetlenség, lehangoló látványt nyújt. Tudat alatt stresszt okozhat ez is, ez pedig feszültséget kelt bennünk, megint csak nem tudnak ellazulni az izmaink.
A hálószobát úgy rendezzük be, ahogy az nekünk megfelel: legyen benne kényelmes az ágy – ez is alapfeltétele a jó alvásnak –, dekoratív kiegészítőkkel vegyük körül magunkat. Ha nem érezzük jól magunkat a saját kis birodalmunkban, akkor a nagy világban sem fogjuk. Törekedjünk arra, hogy nyugodt körülmények között hajtsuk álomra a fejünket nap mint nap.
